Ana sayfa » Spor » 2 Haftadan İtibaren Boyunuzu Uzatabilecek 9 Boy Uzatma Egzersizi

2 Haftadan İtibaren Boyunuzu Uzatabilecek 9 Boy Uzatma Egzersizi

Boy uzatma gerçekten mümkün mü? Hadi canım sende… Bu yaştan sonra boy mu uzar? dediğinizi duyar gibiyim.

Her ne kadar bazılarımız buna inanmakta güçlük çeksede sadece belirli egzersizleri yaparak 2 haftadan itibaren boyunuzu uzatabilirsiniz.

Birçok insan bunun sadece genetikle alakalı olduğunu ve anne-babası kısa boylu ise kendilerinin de böyle olacağını düşünüyor.

Kısmen bu doğru olsa da boy uzaması tamamen buna bağlı değil. Yani ailenizde uzun boylu insanların olmaması sizin de kısa boylu kalacağınız anlamına gelmiyor.

Bu yazımızda boyunuzu uzatabilecek egzersizlerden, yiyeceklerden ve bunlara ek olarak kullanabileceğiniz besin takviyesi ürünlerinden bahsedeceğiz.

Boy Uzatma Egzersizleri ve Yöntemleri

Unutmayın dünyaca ünlü basketbolcuların anne ve babası kısa boylulardır.

Sadece basketbolcuların değil, çevrenizde uzun boylu olan birçok insanın ebeveynlerine baktığınızda kısa olduklarını görebilirsiniz.

Eğer burada belirteceğimiz boy uzatma egzersizlerini düzenli olarak uygularsanız, kısa süre içinde omurganızın ve duruş bozukluklarınızın düzelerek boyunuzun 5 cm uzadığını görebilirsiniz.

Ayrıca burada belirteceğimiz boy uzatma yöntemlerini zamana yayarak uzun bir süre uygulamanız kalıcı bir etki için daha faydalı olacaktır.

Kısa Sürede Boy Uzatma Egzersizleri - Boy Uzatma Yolları - Boy Uzatma Yöntemleri - Boy Uzatma Hareketleri - Boy Uzatma Teknikleri

Boy Uzatma Egzersizleri ve Yöntemleri

Boy Uzatma Egzersizleri ve Uygulanışları

1.Uyku Pozisyonu

İlk boy uzatma egzersizimiz hepimizin kolayca uygulayabileceği basit bir egzersizdir.

Öncelikle yastığınızı bir kenara bırakmalı ve sırt üstü yatağa uzanarak vücudunuzu dik bir konuma getirmelisiniz.

Sırt üstü uzanarak yastıksız uyumak, omurga eğriliklerinizi düzelterek dik bir postura sahip olmanızı sağlar.

Eğer yastıksız uyumayı alışkanlık haline getirirseniz boyunuzun uzaması için mükemmel bir başlangıç yapmış olursunuz.

2.Kobra Duruşu 

Bu hareket omurga kısmındaki duruş bozukluklarını gidermek için birebirdir. Bu pozisyonda en az 2 derin nefes alırken vücudunuzu mümkün olduğu kadar geri kamburlaştırın ve her hareketi 5 ile 30 saniye arasında tekrarlayın.

Kobra duruşu boy uzatma yolları arasında etkisi kanıtlanmış oldukça iyi bir yöntemdir.

3.Süper Kobra Duruşu

Avuç içlerinizi kollarınız dik olacak şekilde yere koyun ve karşıya bakın. Daha sonra kalçanızı yukarıya doğru kaldırın ve vücudunuzu bir ters v konumuna getirin. Her hareketi 10 ile 20 saniye arasında tekrarlayan.

4.Kedi Esneme Hareketi

Her ne kadar bu hareketin önemi birçok insan tarafından bilinmese de kedi esneme hareketi en etkili boy uzatma yolları arasındadır.

Avuç içlerinizi kollarınız dik olacak şekilde yere koyun. Nefes alırken başınızı iki kolunuzun arasına getirin.

Daha sonra başınızı yukarı kaldırarak omurganızın kavisli bir şekilde durmasını sağlayın. Her hareketi 3 ile 8 saniye arasında tekrarlayın.

5.Akrobat Hareketi 

Yerde uzanırken dizlerinizi eğerek kendinizi yükseltmek için başınızı iki kolunuzun arasına alın. Ayağınız ve avuç içiniz yere bakacak şekilde yükselin. Her tekrar yaklaşık 8 ile 15 saniye arasında sürmelidir.

6.Asılı Kalmak 

Asılma boy uzatma tekniği omurganızdaki basıncı hafifleterek omurga disklerinizin daha fazla sıvı tutmasını sağlar.

Asılmanın boy uzatmada ki etkisi çoğu zaman geçicidir ancak sürekli yapılan asılma hareketleri uzun vadede kalıcı faydalar sağlayabilir.

7.Yüzmek 

Boyunuzu uzatmak kadar bir de estetik görüneyim derseniz yüzmeden başka bir sporu deneyerek boşa vakit harcamayın.

Yüzmek tüm kas sisteminizi çalıştırdığı için vücudunuzun düzgün şekil almasını, duruş bozukluklarını ve omurga eğriliklerini düzeltmenize yardımcı olan en etkili boy uzatma teknikleri arasındadır.

Şu anda yüzmeye başlayıp kısa sürede mucizeler beklerseniz hayal kırıklığına uğrayabilirsiniz.

Çünkü yüzme gibi pek çok spor etkisini uzun vadede yansıtır. Bu nedenle boyunuzu uzatmak istiyorsanız sporu hayatınızda daimi tutmalı ve sabrederek devam etmelisiniz.

8.İp Atlamak

Söz konusu spor türü en çok tavsiye edilen boy uzatma hareketleri arasındadır. Hatta çoğu otoriteye göre Basketbol ve voleybol sporlarından bile daha etkilidir.

Bu nedenle ip atlamayı size şiddetle öneriyorum.

9.Zıplamak

Zıplama hareketi en temel boy uzatma egzersizidir. Zıpladıkça bacak kaslarımız uzar ve kıkırdaklarımız esner.

Bu sayede uzunluğunuz doğal olarak artmaya başlar. Sürekli olarak zıplama egzersizi yapan basketbolcular uzunlıklarını bu harekete borçludur.

Basketbolcular günün iki saatini zıplayarak geçirir. Tabii ki o kadar fazla zıplamanıza gerek yok ama mümkün olduğunca fazla yapmaya çalışmalısınız.

Gerçekten etkisini en hızlı gösteren egzersizdir. Eğer sizin de bildiğiniz farklı yöntemler varsa aşağıda yorum olarak paylaşmayı unutmayın.

Boy Uzatmak İsteyenler İçin Destekleyici Besin Takviyesi

Boyunuzu uzatabilecek yiyeceklere geçmeden önce eğer sizde günümüzde ki gıdalardan yeteri miktarda vitamin-minarel alamadığınızı ve bunun için ek bir takviye gıdaya ihtiyaç duyduğunuzu düşünüyorsanız, size Forever Living Products’a ait Calcium ürününü önerebilirim.

Piyasada boy uzatma ilacı veya boy uzatma vitamini adı altında satılan birçok ürünle karşılaşmış ve hatta bunlardan bazılarını denemiş olabilirsiniz.

Ancak boy uzatma ilacı diye bir şeyin olmadığını size gönül rahatlığıyla söyleyebilirim.

Forever Calcium ilaç değil takviye edici gıdadır. Bu ürünü besin tamamlayıcısı olarak gönül rahatlığıyla kullanabilirsiniz.

İçeriğinde ki 1 tablette;

  • 200 mg Kalsiyum
  • 75 mg Magnezyum
  • 20 mg C vitamini
  • 5 mg Çinko
  • 50mg Manganez
  • 25 mg Bakır
  • 25 mcg D Vitamini

Bulunan bu besin takviyesi, günümüzde süt ürünlerinden alamadığımız vitamin ve minarelleri içermektedir.

Yapılan bilimsel araştırmalar D vitamini alımının vücutta ki kalsiyum emilimini arttırdığını kanıtlamıştır.

Tablet formuna eklenen diğer minareller ise vitaminlerin vücutta daha iyi emilmesini sağlar.

Günde 2 tablet şeklinde öğün aralarında kullanılması tavsiye edilir.

Tamamen doğal olan bu ürünü tok karnına kullanmak, içinde ki değerli bileşenlerden tam fayda sağlamanızı engellediği için önerilmez.

Bu nedenle öğün aralarında kullanmanızı tavsiye ederiz.

Forever Calcium’u dermokozmetik ürünler satan bazı eczanelerde bulabileceğiniz gibi burada ki linke tıklayarak internet üzerinden de satın alabilirsiniz.

Linke tıkladıktan sonra açılan sitenin sağ en üst köşesinde ki alışveriş yap butonuna basabilir ve kategorilerden gıda takviyesi ürünlerini seçerek 206 nolu Forever Calcium ürününe ulaşabilirsiniz.

Çocuklar da Boy Uzatan Yiyecekler Hangileridir

Boy uzaması vücudumuzda ki hipofiz bezinin büyüme hormonu salgılamasıyla gerçekleşir.

Ancak bu yapı işlevlerini tam olarak yerine getirebilmek için çeşitli vitamin ve minarellere ihtiyaç duymaktadır.

Sonuç olarak boy uzatma egzersizleri ile doğru ve düzenli beslenerek uzamamıza katkıda bulunabiliriz.

Özellikle kalsiyum minareli kemiklerimizin güçlenmesini sağlayarak bize çok fazla katkıda bulunur.

Güney Dakota Eyalet Üniversitesi yaptığı araştırmalar sonucunda yüksek kalsiyum değerlerine sahip besinler tüketen çocukların, diğer çocuklara göre daha uzun olduğu sonucuna vararak beslenmenin önemini bir kez daha kanıtlamıştır.

Boy uzamasına direkt etki eden, vitamin ve mineral açısından zengin besinleri aşağıda ki gibi sıralayabiliriz.

Süt Ürünleri

Harvard Üniversitesi tarafından 5.000 kız çocuğu üzerinde yapılan kapsamlı bir araştırmada, ergenlik çağında daha fazla süt ve süt ürünleri (peynir, yoğurt, lor, kaşar, vb.) tüketen çocukların yetişkin olduklarında diğer çocuklardan daha uzun oldukları kanıtlandı.

Bu sayede süt ürünlerinin uzamaya direkt etki ettiği de bilimsel bir kanıt olarak literatüre geçmiş oldu.

Süt ve süt ürünleri D vitamini ve kalsiyum açısından oldukça zengin besinlerdir. Eğer boyunuz kısaysa devlet hastanelerinde ki dahiliye uzmanlarına giderek kan değerlerinize baktırabilir ve eğer eksiklik varsa beslenme alışkanlıklarınızı değiştirerek önlem alabilirsiniz.

Tereyağı

Tereyağı içerdiği yüksek miktarda ki protein vitamin ve minareller sayesinde kemikleri güçlendirerek gelişimini desteklemektedir.

Evinizde margarin gibi yağlar kullanmak yerine kesinlikle tereyağı kullanmanızı öneririz.

Yumurta

Yumurta yüksek protein içeren hayvanlar gıdalar arasındadır. Özellikle yumurta akı %100 protein içerir.

Bunun yanında içerdiği birçok vitamin ve minarel gelişim çağında ki çocukların vazgeçilmezidir.

Balık

Yüksek protein içeriğinin yanı sıra omega 3 yağ asitleri gibi kemik dokusunu besleyen ve güçlendiren bileşenlere sahiptir. Ayrıca zihinsel gelişimin önemli bir parçasıdır.

Kırmızı Et ve Tavuk

Tavuk ve kırmızı et yüksek protein içermeleri sebebiyle kas yapımızı güçlendirerek boy uzamasını destekler.

Yulaf ezmesi

Yulaf ezmesi bitkisel protein kaynağı olup vitamin ve minareller açısından zengin bir içeriğe sahiptir.

Yoğun lif içeriği sayesinde sindirimi kolaylaştırırak vitamin ve minarellerin vücutta emilmesini kolaylaştırır.

Ayrıca vücutta ki kas kütlesini arttırmasının yanı sıra yağ kütlesininde azalmasına katkıda bulunarak kemiklerin gelişimini desteklemektedir.

Muz

Güçlü ve sağlıklı kemikler için mutlaka tüketilmesi gereken önemli bir besin kaynağıdır.

Havuç

İçerdiği A ve C vitamini sayesinde kalsiyum mineralinin kemiklerde tutulmasını sağlayarak kemik gelişimini ve uzunluğu destekleyen yiyecekler arasındadır.

Kuruyemişler

Kuruyemişler içerdiği çeşitli amino asitler ve yağlar sayesinde vücut dokularını onararak yeni dokuların oluşmasını sağlar.

Bu nedenle her gün 1 avuç kuruyemiş yemek boyunuzun uzamasına katkı sağlayacaktır.

Boy Uzatma Ameliyatı

Boy uzatma ameliyatı hem estetik amaçlı hem de yerine göre zorunlu olabilen bir ameliyat türüdür. Cinsiyetlere ve toplumlara göre uzunluğun farklılık gösterdiğini biliyoruz.

Ancak genel olarak uzunluğu 1.50 metrenin altında olanlar için konstitüsyonel kısalık teşhisi konuyor. 1.40 metreden kısalar ise cücelik kapsamına giriyor.

Bu durumlarda mutlaka tedavi gerekirken tedavi yöntemleri kişinin yaşına göre farklılık gösterir.

Cücelik için yalnızca bacaklar değil kolların da aynı şekilde uzatılması gerekmektedir. Ancak konstitüsyonel kısalıkta ergenlik dönemi bitmiş ve uzunluk ortalamanın altında kalmıştır.

Bu ameliyat kişinin kemik yapısının uygunluğuna göre hem dışarıdan hem içeriden tamamlanabilir.

Kumandalı, manyetik ya da motorlu cihazlardan yardım alınabilen bu çeşitli yöntemlerde boy uzatma ameliyatı fiyatları da elbette farklılık gösterir.

Kumandalı ve teleskopik çiviler ile kendiliğinden uzatma sağlanan yöntem, bu seçenekler içerisinde en maliyetlisidir. Çünkü kullanılan ekipmanlar yurtdışından gelir ve sigorta kapsamında değildir.

Farklı yaşlar, farklı cerrahi işlemler demektir. Örneğin 18 yaş üzerindeki bireylerde kemik zayıflatılıp kırılır, mümkün olduğunca küçük kesiler açılır ve uzatılan bacakta kemiğin kendini yenilemesi beklenir.

Minik hareketlerle uzama sağlanan bu yöntem sayesinde ileri yaşlarda dahi sonuç alınabilir.

Boy uzatma ameliyatı fiyatları hakkında bilgi edinmek için olduğu gibi, en doğru cerrahi yöntemini de öğrenmek için doktorunuz detaylı bir değerlendirme yapması gereklidir.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir